یک همراه کوچک، برای تغییرهای بزرگ
حال خوب، از عادت‌های کوچیک.
قرار نیست یک‌شبه همه‌چیز عوض شود.
با فیتزو، هر روز یک قدم برای خودت بردار؛ از غذایی که می‌خوری تا پیشرفتی که می‌بینی.
از صبح تا شب
یک روز با فیتزو
یک روز معمولی، همان‌طور که در برنامه ثبت می‌شود. پایین که بیایی، روزت هم جلو می‌رود.
-
وزن صبح
هر روز یا هر هفته یک عدد. فیتزو عدد امروز را کنار ماه گذشته می‌گذارد تا روند را ببینی، نه نوسان یک روز را.
روند وزن۸۲٫۲ کیلوگرم۰٫۹ کیلوگرم کمتر از ماه پیش۱ شهریورامروز -
صبحانه
ماست یونانی با میوه و گردو. مقدار را همان‌طور که می‌خوری وارد کن: یک کاسه، نصف لیوان، دو عدد.
صبحانه۳۱۰ کالری- ماست یونانی۱۵۰ گرم۱۴۵
- توت‌فرنگی و بلوبرینصف لیوان۴۰
- گردو۲ عدد۵۵
- خرما۳ عدد۷۰
غذا ثبت شد! نوش جان!
-
آب
هر لیوان یک ضربه. اگر بطری دستت است، مقدار دلخواه را بزن.
۷۵۰ میلی‌لیتر از ۳٬۰۰۰ میلی‌لیتر هدف امروزبزن و پر شدن عمو سیبیل را ببین.
-
ناهار
«قورمه» را بنویس. غذاهای ایرانی با کالری هر بشقاب یا هر صد گرم پیدا می‌شوند؛ پروتئین و کربوهیدرات و چربی هم کنارش است.
قورمه- قورمه سبزی با برنج۱ بشقاب۷۱۰
- قورمه سبزی۱۵۱ کالری در ۱۰۰ گرم
- قورمه سبزی کامچین۱۵۷ کالری در ۱۰۰ گرم
-
تمرین
سی دقیقه مدار دمبل با ویدیوی هر حرکت. کالری‌ای که می‌سوزانی به بودجه‌ی امروزت اضافه می‌شود.
تمرین تناوبی پرفشار با دمبل ۳۰ دقیقه‌ای۳۰ دقیقه، تجهیزات حداقلیحدود ۲۵۰ کالری -
شام
آش رشته؛ فقط اندازه‌ی کاسه را انتخاب کن، کالری خودش حساب می‌شود.
آش رشته۳۵۰ کالری
-
آخر شب
یک نگاه به درشت‌مغذی‌ها. فردا از همین‌جا ادامه می‌دهی؛ روی گوشی، وب یا هر دو، با یک حساب.
پروتئین۸۶ از ۱۰۴ گرمکربوهیدرات۲۰۸ از ۲۶۰ گرمچربی۴۶ از ۷۰ گرم